trening act efekty

[...] 10. francuz oburącz sztangielką , 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ten trening wydaje mi się fajny,jednak czym moge zastąpić Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie brak zaplecza do tego treningu. z resztą cwiczen sie zapoznam przy pomocy [...]

Początkującym polecem trening całego ciała ACT. Da wam lepsze efekty niż te całe 100 pompek, a przy tym rozwiniecie całe ciało.

[...] trenowałem splitem(gł. progresja 12,10,8,6 w cwiczeniach) i nic. Pytalem sie Tyki co mam poradzic w temacie "Masa dla opornych" i poradziles mi ogolnorozwojowy trening, glownie z uzyciem wlasnego ciezaru i nic, nie moge sie wzmocnic takim treningiem- nie wiem czemu sila mi nie chce isc, nie wiem czy to kwestia ilosci powtorzen, [...]

pierwszy kontakt z silownia to byly treningi 4-5x w tyg i na kazdym to samo po kolei: klata plecy barki biceps triceps nogi na kazda partie 4x10. trening zjamowal ok 3h :P gdy sie wzialem na powaznie za cwiczenie mialem juz duza wiedze pochodzaca z wlasnego doswiadczenia,rozmowy z bardziej doswiadczonymi,sfd i jak zaczynalem od malyc hciezarow [...]

[...] żadnych " sztucznych dopałek ", a jedząc normalne posiłki dorównam kolegom na siłce ? Czy dorownasz? Ciezko odpowiedziec na to pytanie. Wiele tu zalezy od doboru treningu, diety, regeneracji no i przedewszystkim od predyspozycji Od razu zastrzegam, że jestem totalnym przeciwnikiem brania koksów i raczej źle mi się to kojarzy :/ Nie [...]

Camel - do treningu obwodowego wcale nie trzeba mieć dużo sprzętu, maszyn etc. Dowodem na to są linki podwieszone, dodaję że jesteśmy w dziale w którym właśnie głowimy się co robić aby ćwiczyć, ale właśnie bez specjalistycznego sprzętu Jak zapewne wiecie split jest treningiem mocno obciążającym system nerwowy. Wszelkie treningi obwodowe (w tym [...]

To jest atlas ćwiczeń tam sa po prostu pokazane ćwiczenia silowe. Nie ma jakiś tam, ćwiczeń dających najlepsze efekty, owszem można powiedzieć ze sa podstawowe, ale trening dostosowuje sie pod konkretna osobę. Jak nigdy nie trenowałaś na silowi, idź do działu Trening dla Poczatkujacych poszukaj w linkach podwieszonych treningów typu ACT i zacznij [...]

[...] podłogę i dostałem panicznego ataku śmiechu. Weź się najlepiej na początek za act bo tak powinien zacząć każdy początkujący okaleczony zestawami dyskotekowymi, następnie zacznij trening fbw 3x w tygodniu na samych podstawowych ćwiczeniach a po 2 cyklach (2x 6-8tygodni) takiego treningu wróć i zaprezentuj efekty, wtedy dopiero się coś wymyśli ...

Co do treningu to w postach podwieszonych masz przykładowe plany treningowe. Zacznij na początek od treningu ogólnorozwojowego ( np. ACT ), a potem zrób cykl na masę. Co do diety to również w dziale odżywianie masz wszystko wytłumaczone i nie powinieneś mieć problemu ze zrozumieniem tego. Co do odżywek to poczekaj narazie, bo trening i dieta będą [...]

Tylko, ze wlasnie moj organizm swietnie reaguje na ten trening. Robilem wczesniej wlasnie ACT i efekty byly doslownie zerowe. Robilem tez FBW 3x w tygodniu i tez byla lipa, bo po skatowaniu miesni w poniedzialek, w srode nie mialem juz sily, wiec na treningach zaczalem sie oszczedzac. Bedac na splicie moge sie wymordowac na kazdym treningu bez [...]

[...] wykroczne (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki (1x max) 6.Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) A teraz trening który mi przynosił efekty bardziej masowe Klata( ten jest chyba zbyt masowy- tak mi sie wydaje, ale jak go robiłem to myślałem żę mi cyce rozerwie 1) Wyciskanie [...]

ACT na początek a potem sensowny split albo fbw/hst. Hm chyba zapomnialem dodac(moj blad) nim przystapilem do treningu progresywnego 1,5miesiaca cwiczylem ogolnorozwojowke na kazde partie miesni.Ten obecny trfa juz 8 tygodni i mysle ze jestem dobrze przygotowany do kolejnego etapu...ktorego priorytetem jest glownie masa miesniowa.Chialbym zeby [...]

pierwsze co to zrób sobie porządne act:0 bo dzielony i tak ci nieda efektów jesli tego niezrobisz:) po drugie trening 2 dniowy nieda ci oczekiwanych efektów:) po 3 przyrosty i dobry wygląd to efekt długotrwałej pracy a ty po 4 miechach bys chiał zeby ci wysadziło klate i biceps pewnie tak jak pudzianowi;/ po 4 jesli cwiczysz to sie natym [...]

Staż treningowy: początek Jeśli to początek to zaczynaj od ACT później FBW. Co do planu: Po pierwsze i najważniejsze jesteś początkujący więc nie potrzebujesz podziału A-B-A, B-A-B. Najlepsze efekty będziesz miał stosując ten sam trening codziennie. Nogi: Unikaj ćwiczeń na maszynach. Ćwiczenia mają być wielostawowe czyli angażujące większą liczbę [...]

[...] Coś o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] wy cwiczycie i czy są efekty? Pozdrawiam Acha, wyczytalem jeszcze, ze na poczatku musze robic dwie serie na wszystko. Ok, teraz kolejne pytanko Czy najpierw robie caly trening i pozniej go potwarzam (jak przy ACT) czy serie powtarzam normalnie jak przy splicie (czyli 2 x 15 na klate itd)? Zmieniony przez - Jotun w dniu 2005-09-24 13:44:45

Kuro dzieki za slowa otuchy biore sie za ACT i mojego "flaka" na pasiejak beda jakies efekty dam znac. Pozdrawiam Boholt p.s zmodyfikowalem trening z pod linka,zastapilem cw w kotrych mam braki w sprzecie,pytanie czy to sie nadaje. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.przysiady z obciazeniem. 3.przysiady [...]

To czy byl to okres zmarnowany można ocenić po analizie treningu, czasie jego trwania i efektów. Dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę jaka była reakcja na zmianę treningu po przejściu na trening dzielony. Z doświadczenia Ci powiem, że ludzie początkujący, którzy rozpoczeli przygodę z siłownią od ACT mieli dużo lepsze efekty po przejściu na splity, niż [...]

[...] wybrać diete nie chodzi mi o ułozenie bo i tak by tego nikt nie zrobił sam to zrobie. Ale jaka bedzie najbardziej pasowała do mnie i jaka bedzie najefektywniejsza. 2.Jaki trening bedzie najefektywniejszy głównie chodzi mi o poprawienie górnej partii miesni(nogi mam dosyc wypracowane i sa nieproporconalne do reszty ciałą 3. Czy inwestowac w [...]

[...] .napisze ci plan jaki ja robie . 1.wiosłowanie sztangą 2.brzuchy 3.przysiady 4.Wyciskanie sztangi 5suwnica 6brzuchy 7pompki na poręczach 8.wyskoki na kazdym cwiczeniu 20 powt . 4 min przerwy i 6 takich obwodow . powkladaj wedlug tego schematu swoje cwiczenia i juz cos masz naskrobane to taki trening bardziej act niz crossfit ale efekty sa podobne